סחי
Sahi · v0.1
  • דף הבית
  • 🥗 דיאטה
  • 🏃 כושר
  • 🏁 מרתון
  • 🎯 יעדים
  • גוף
  • ההר
  • ציר הזמן
  • שיחה
  • דוחות
דייוויד יגיל
אפליקציה אישית · single user
  • בית
  • דיאטה
  • כושר
  • מרתון
  • יעדים
  • גוף
  • הר
  • זמן
  • קול
  • דוחות
דשבורד

🏃 כושר

מרתון ולנסיה Sub-4 · 7 בדצמבר 2026

ביצוע שבועי

השבוע — ביצוע מול יעד

2026-07-26 → 2026-08-01

השלמה
46%
ק"מ25.4 / 55 ק"מ
אימונים3 / 7
דקות165 / 409 דק׳
ראשון
07/26
Easy 40 Min
יעד: 5.66 ק"מ• בוצע: 9.9 ק"מ
בוצע
שני
07/27
Easy 20 Min Rolling Hills
יעד: 6.78 ק"מ• בוצע: 8.4 ק"מ
בוצע
שלישי
07/28
Recovery 25 min+ Power Hill Strides 3 * (00:20/01:40)היום
יעד: 4.47 ק"מ• בוצע: 7.0 ק"מ
בוצע
רביעי
07/29
Easy 20 Min Rolling Hills
יעד: 6.78 ק"מ
ממתין
חמישי
07/30
ריצת השלמה — 7.3 ק"מ (Amlos)
יעד: 7.289999999999999 ק"מ
ממתין
שישי
07/31
Long Slow Distance (LSD) 75 Min
יעד: 10.02 ק"מ
ממתין
שבת
08/01
LSD 14KM
יעד: 14 ק"מ
ממתין
פער של 29.6 ק"מ השבוע
נותרו לך 35.5 ק"מ מתוכננים. כדי לסגור פער, שקול ריצה נוספת או הארכה של ה-Long Run.
מנוע התאמה

Amlos — תוכנית מסתגלת

שלב בסיס אירובי · יעד 55 ק"מ/שבוע למרתון Sub-4 (ולנסיה 7.12.2026)

📈 base (⁄8) → build 60 (16) → peak 70 (22) → taper 40 (26)

פער צפוי
בקצב ✓
בוצע בפועל
25.4
ק"מ (גרמין)
מתוכנן עתידי
38.1
ק"מ (היום+עתיד)
צפי סוף שבוע
63.5
/ 55 ק"מ
הנוסחה: 25.4 (בוצע) + 38.1 (מתוכנן) = 63.5 מתוך 55 ק"מ → בקצב ✅
🎯
בקצב — אין צורך בהתאמות
התוכנית הקיימת מכסה את היעד השבועי. המשך לעקוב אחרי המאמן.
ביצוע שבועי

שבוע הבא — תכנון

2026-08-02 → 2026-08-08

השלמה
0%
ק"מ0 / 45.7 ק"מ
אימונים0 / 6
דקות0 / 340 דק׳
ראשון
08/02
Easy 20 Min
יעד: 2.71 ק"מ
ממתין
שני
08/03
קבוצה איכות (05:15)
יעד: 9 ק"מ
ממתין
שלישי
08/04
ריצה עצמאית (גמיש)
יעד: 7 ק"מ
ממתין
רביעי
08/05
קבוצה מובנה (05:15)
יעד: 9 ק"מ
ממתין
חמישי
08/06
כוח — בוקר
45 דק׳
ממתין
שישי
08/07
LONG RUN עצמאי
יעד: 18 ק"מ
ממתין
שבת
08/08
ריצה עצמאית (גמיש)
אין יעד
ממתין
פער של 45.7 ק"מ השבוע
נותרו לך 45.7 ק"מ מתוכננים. כדי לסגור פער, שקול ריצה נוספת או הארכה של ה-Long Run.
האימון הקרוב
Recovery 25 min+ Power Hill Strides 3 * (00:20/01:40)
28 ביולי
rest: עד לחיצה 🔁 3× (interval 20שניות + rest lap) cooldown: 5 דק' cooldown: עד לחיצה
4.47
ק״מ
36
דק׳

השבוע

74.1
ק״מ
402
TSS
6
ימי אימון
9:11
זמן
נפח שבועי· שלב 🏗️ בסיס אירובי
74.1/55 ק״מ
סטטוס Sub-4 →

30 ימים אחרונים

השיאים שלי

5K
25 דק׳
4:59/ק״מ · 06-05
10K
56 דק׳
5:34/ק״מ · 05-30
חצי מרתון
2:08
6:04/ק״מ · 04-03
סחי · כושר · 🏃‍♂️
מרתון
4:42
6:41/ק״מ · 10-19