היום
אימונים
תזונה
התקדמות
עוד
דשבורד
🎯
יעדים
4 יעדים פעילים · 5 אירועים
עקביות
3
/7
ימי אימון השבוע
0
ימי רישום ברצף
—
ממוצע 14 יום
יציב →
שמור על עקביות — כל יום שמרשם ויוצא לרוץ זה ניצחון 🌿
💍
משקל לחתונת טל
יעד משקל לחתונת טל
60%
0 ימים
כעת
83.0 ק״ג
יעד
79.0 ק״ג
מאחור — צריך להאיץ
60% מהקצב
🏃♂️
מרתון ולנסיה Sub-4
מרתון ולנסיה · 7 בדצמבר 2026
0%
61 ימים
כעת
4:44:00
יעד
3:59:59
צריך מדידה ראשונה לחישוב הקצב
—
קצב נדרש (לשבוע)
הורד 5:03 דק'/שבוע
צריך לרוץ מרוץ בקרה כדי למדוד זמן התחלה · 61 ימים למרתון
🎯
משקל יעד לולנסיה (סאב-4)
46%
60 ימים
כעת
83.0 ק״ג
יעד
76.0 ק״ג
מאחור — צריך להאיץ
46% מהקצב
קצב נדרש (לשבוע)
הורד 0.82 ק"ג/שבוע
נתרחקת 7.00 ק"ג מהיעד · 60 ימים
📏
יעד ק"מ שבועי
נפח שבועי קבוע
100%
61 ימים
כעת
51.2 ק״מ
יעד
45 ק״מ
מקדים את הקצב
114% מהקצב
קצב נדרש (לשבוע)
הורד 0.7 ק"מ/שבוע
נתרחקת 6.2 ק"מ מהיעד · 61 ימים
6 חודשים קדימה
5 אירועים
💍
מרוץ פארק הירקון 10K
15 באוקטובר
בעוד 7 ימים
יום החתונה
💍
חצי מרתון העגור 🦅
30 באוקטובר
בעוד 22 ימים
יום החתונה
💍
משקל יעד לולנסיה (סאב-4)
6 בדצמבר
בעוד 59 ימים
יום החתונה
💍
מרתון ולנסיה Sub-4
7 בדצמבר
בעוד 60 ימים
יום החתונה
💍
יעד ק"מ שבועי
7 בדצמבר
בעוד 60 ימים
יום החתונה
התראות אחרונות
💪 חלבון 0g מתוך 152g (0%) — חוסר 152g.
➜ תוסיף קוטג' / יוגורט יווני / חזה — לפחות 200g עכשיו.
2026-10-06 · protein_low
⚠️ אתה 1223 kcal מאחור (0% מהיעד ב-14:00).
➜ תאכל ארוחה מאוזנת — אל תחכה לערב, זה גורר חריגה.
2026-10-06 · kcal_under
✅ בקצב — 0/2445 kcal (0%).
2026-10-06 · on_track
💪 חלבון 0g מתוך 152g (0%) — חוסר 152g.
➜ תוסיף קוטג' / יוגורט יווני / חזה — לפחות 200g עכשיו.
2026-10-05 · protein_low